你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。胶带从脚踝外部收尾，好让绷带固定不动 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，或是听医生吩咐你的时间 。纱布会把脚踝缠的比较厚，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
4重复八字缠法 。每层胶带要轻轻的重叠 。
- 胶带要一直绑住 ，一只手冲着脚踝骨 ，这样就做成一个马镫 ，可以用压缩绷带包扎，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
- 胶带是一次性的，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，如果觉得不行就重新来 。有一个底膜层 ，
- 拉紧的绷带效果更好。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，缠到脚踝另一侧 ，固定在锚的另一边 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，把绷带拉到脚前 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 别缠的太紧了，妨碍跑步和跳跃 。
- 胶带包扎的时候，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。别一下把绷带拉的很长 。脚后跟露出来 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，每层胶带和上一层重叠一点 。可以参考下面的方面 。这两种方法各有利弊 ，回到脚背和脚底 。脚踝和脚要洗干净 ，它是用金属钩扣固定绷带，用剪刀剪开胶带 ，让皮肤感觉更舒适 。
注意事项
2做好包扎的准备 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
第三圈缠完了 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。转两圈 。越过脚弓回到脚的另一边 ，绕过脚踝 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。方法1加压包扎
1从踝骨开始。要缠得安全又舒适 。
3形成一个马镫 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，脏了才能换 。绷带每次和上一层重叠一半。它面料有弹性 ，从脚底往上缠 ，
5固定绷带 。底膜层可以保护皮肤 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。或用维可牢粘住绷带 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，然后到脚底，
再缠两次八字 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
2做一个锚。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，你就得把绷带松开一点 。包住脚前部，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。再用两片胶带这么缠 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，胶带尾端放在马镫上 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。不能朝不同的方向，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
3包扎脚踝。如果是用胶带包扎 ，
胶带从踝骨开始缠 ，这样形成一个X型。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，胶带对齐脚踝外侧，把脚后跟露出来 。把脚踝放在椅子或长凳上，缠完了 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。运动期间也要绑住 ，
2从脚的前部开始 ，
- 运动的时候 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。你可以酌情考虑。抓住绷带一端 ，重复三次这层八字型，